수능 당일 점심 도시락 메뉴 추천｜수험생 집중력 높이는 도시락 구성과 반찬

수능 점심 도시락은 오후 시험 집중력과 컨디션 유지를 좌우하는 중요한 식사입니다.
오전 시험 후 먹는 점심이므로, 소화가 잘 되고 졸음을 유발하지 않는 음식이 핵심입니다.

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1. 수능 점심 도시락 준비 원칙

원칙설명

소화 잘 되는 메뉴	튀김·기름진 음식·국물류 피하기
탄수화물·단백질 균형	밥 + 단백질 반찬 + 채소나물
적당한 양	평소 식사량의 70~80%
편리한 섭취	한입 크기로 준비해 시험 중에도 깔끔하게 먹기
안전한 보관	보냉백·아이스팩 필수, 김밥은 아침에 바로 제작

 

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2. 수능 점심 도시락 추천 메뉴

도시락 구성장점

현미밥 + 닭가슴살구이 + 시금치나물 + 달걀말이	기름기 적고 소화 잘되며 영양 균형 우수
잡곡밥 + 참치김치볶음(기름 최소) + 오이무침	단백질·비타민 보충, 입맛 살림
참치·계란 김밥	한입 크기, 간편 섭취 가능
고구마·단호박 샐러드 + 삶은 달걀	포만감과 안정감, 오후 집중력 유지
사과·배 등 깎은 과일	가볍게 마무리, 비타민·수분 공급

 

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3. 피해야 할 점심 도시락 메뉴

음식이유

라면·찌개류	속 더부룩, 졸음 유발
치킨·튀김류	기름기 과다로 소화 지연
매운 음식	위 자극, 복통 위험
과도한 당분 음식	혈당 급상승 후 급하락, 집중력 저하

 

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4. 먹는 방법과 타이밍

• 2교시 종료 후 쉬는 시간에 바나나·에너지바 등 간단한 간식 섭취
• 점심시간엔 도시락 절반 정도만 먹고, 나머지는 오후 시험 전 가볍게 섭취
• 음료는 미지근한 물·보리차 위주

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5. Q&A — 수능 당일에 커피 마셔도 될까?

Q. 시험 당일 커피를 마시면 도움이 될까요?
A. 평소 커피를 마시던 수험생이라면 **적당량(아메리카노 기준 1잔)**은 집중력 유지에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 평소 안 마시던 경우엔 카페인으로 인한 긴장, 심장 두근거림, 소화 장애가 생길 수 있으니 시험 당일 첫 시도는 피하세요.
또한, 커피는 이뇨 작용이 있어 화장실이 자주 가고 싶어질 수 있으니 시험 직전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

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정리
수능 점심 도시락은 가볍고 균형 잡힌 메뉴로 준비하고, 커피나 카페인 음료는 평소 습관에 맞게 조절하는 것이 안전합니다.

2025.08.11 - [분류 전체보기] - 수능 당일 아침 메뉴 추천｜소화 잘 되고 긴장 완화되는 식단

수능 당일 아침 메뉴 추천｜소화 잘 되고 긴장 완화되는 식단