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수능 날 아침은 ‘속 편안함 + 집중력 유지’가 가장 중요합니다.
긴장된 상태에서 소화가 더딜 수 있으니 부드럽고 자극 없는 음식을 선택해야 합니다.
1. 아침 식사 기본 원칙
항목설명
| 소화 부담 줄이기 | 기름기, 튀김, 고춧가루 등 위에 자극적인 음식 피하기 |
| 평소 먹던 음식 | 낯선 음식은 소화 장애나 알레르기 유발 가능성 |
| 혈당 안정 | 단순당 대신 복합탄수화물 위주 섭취 |
| 수분 보충 | 미지근한 물로 충분히, 카페인 과다 섭취는 금지 |
2. 추천 아침 메뉴
메뉴장점
| 죽(소고기·닭가슴살·단호박죽) | 부드럽고 소화 잘됨, 속 안정 |
| 밥 + 달걀찜 | 단백질·탄수화물 균형, 포만감 유지 |
| 통곡물 토스트 + 바나나 | 지속적인 에너지 공급 |
| 고구마·감자 찜 | 천천히 소화되면서 집중력 유지 |
| 두유·우유 + 삶은 달걀 | 단백질 보충, 혈당 급상승 방지 |
3. 피해야 할 음식
음식이유
| 기름진 음식(햄버거·튀김) | 소화 지연, 속 더부룩함 |
| 매운 음식(김치찌개·라면) | 위산 분비 촉진, 복통 가능성 |
| 찬 음식(아이스커피·차가운 음료) | 위 운동 저하 |
| 당분 많은 간식 | 혈당 급상승 후 급하락, 집중력 저하 |
4. 긴장 완화 팁
- 시험장 도착 1~2시간 전에 식사 완료
- 시험 직전에는 바나나나 초콜릿 한 조각 정도만
- 따뜻한 보리차·캐모마일티는 긴장 완화에 도움
5. Q&A — 청심환, 수능 당일 먹어도 될까?
Q. 긴장을 완화하려고 수능 당일 청심환을 먹어도 될까요?
A. 평소에 복용해본 적이 있고, 부작용이 없었던 경우에는 도움이 될 수 있습니다.
하지만 처음 복용하는 경우 졸음·집중력 저하 등의 부작용이 나타날 수 있으니 시험 당일 처음 시도하는 것은 피하세요.
복용할 계획이라면 일주일 전 모의시험 날에 미리 테스트해 보는 것이 안전합니다.
결론
수능 당일 아침은 평소 먹던 음식 중 부드럽고 소화 잘 되는 메뉴가 정답입니다.
속이 편안해야 머리도 맑아지고, 집중력도 오래 유지됩니다.
청심환은 ‘시험 당일 첫 시도 금지’ 원칙만 지키면 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
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