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🔸 40대 허리·무릎 통증 완화! 효과적인 스트레칭 루틴 5가지 “앉아만 있었는데 허리가 아프다?” “계단 내려갈 때 무릎이 시큰하다?”40대에 들어서면서부터 이런 통증을 자주 느끼셨다면, 지금부터라도 일상 속 스트레칭 루틴을 만들어야 할 때입니다.허리·무릎 통증은 근육 약화와 유연성 저하, 자세 불균형에서 시작되기 때문에 스트레칭으로 충분히 예방하고 완화할 수 있습니다.✅ 1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)효과: 척추 유연성 증가, 허리 긴장 완화방법:무릎과 손을 바닥에 대고 테이블 자세 유지숨을 들이마시며 허리를 아래로, 머리는 위로숨을 내쉬며 허리를 천장 쪽으로 말고, 턱은 가슴 쪽10회 반복✔ 하루 2번, 아침과 자기 전 실시 추천✅ 2. 무릎 당기기 스트레칭효과: 하부 척추 안정화, 허리 통증 완화방법:바닥에 누워 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로.. 2025. 6. 14.
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