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#40대루틴 #퇴근후습관 #중년자기관리 #하루1시간 #생활루틴 #스트레칭 #디지털디톡스 #독서습관 #명상1

🔸 퇴근 후 1시간, 40대의 삶을 바꾸는 루틴 만들기 40대는 인생의 골든타임이자, 동시에 체력·정신력이 모두 흔들리기 쉬운 시기입니다.하루 중 온전히 자신을 위해 쓸 수 있는 시간은 단 1시간.하지만 그 1시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 앞으로의 10년이 달라질 수 있습니다.오늘은 40대에게 꼭 필요한 퇴근 후 1시간 루틴을 소개합니다.✅ 1. 10분 – “몸 풀기” 스트레칭 & 가벼운 운동하루 종일 앉아있던 근육을 풀어줍니다.뭉친 어깨, 허리, 무릎은 반드시 관리가 필요합니다.추천 루틴목 돌리기, 어깨 돌리기벽 짚고 종아리 스트레칭걷기 또는 홈트 10분 (유튜브 활용)✔ 스트레칭만으로도 수면의 질이 올라갑니다.✅ 2. 15분 – “디지털 디톡스” 명상 또는 고요한 시간스마트폰은 잠시 내려놓고, 두뇌를 쉬게 하는 시간잡생각을 정리하고 감정을 진정시킵니다.추천.. 2025. 6. 15.
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