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통풍은 요산이 몸에 축적되면서 관절에 통증을 일으키는 질환입니다. 식습관을 조절하면 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다.
이번 글에서는 통풍에 도움이 되는 음식과 식단 관리법을 소개합니다.
✅ 요산이란?
요산(Uric Acid)은 **음식 속 퓨린(purine)**이 분해되면서 생성되는 물질입니다.
요산 수치가 너무 높으면 혈액 내에서 결정이 되어 관절에 쌓이고, 통풍을 유발합니다.
🍽️ 통풍에 좋은 음식
음식설명
| 🥦 브로콜리, 시금치 | 퓨린 함량이 낮고 항산화 작용이 뛰어남 |
| 🥑 아보카도 | 좋은 지방이 풍부해 염증 완화에 도움 |
| 🐟 연어 | 오메가-3 지방산이 풍부하고 퓨린 함량이 적당함 |
| 🥣 귀리, 현미 | 정제되지 않은 곡물로 요산 생성을 억제 |
| 🫘 흰강낭콩 | 고단백 저퓨린 식품으로 추천 |
| 🥜 아몬드 | 혈당과 염증 관리에 도움 |
| 🍋 레몬 | 알칼리 식품으로 요산 배출에 도움 |
💧 통풍 관리에 중요한 식습관
- 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마시면 요산 배출이 촉진됩니다.
- 체중 관리: 비만은 통풍 발작 위험을 높입니다.
- 음주 제한: 특히 맥주와 소주는 요산 수치를 크게 올립니다.
- 단백질 섭취: 육류 대신 식물성 단백질 위주로 섭취하세요.
❗ 피해야 할 음식
- 내장류(간, 곱창), 육수, 멸치, 정어리, 청어
- 맥주, 소주 등 알코올
- 당분이 많은 음료, 과당이 첨가된 가공식품
📝 마무리
통풍은 꾸준한 식습관 관리로 충분히 조절할 수 있습니다.
몸에 부담을 주는 음식을 피하고, 오늘 소개한 통풍에 좋은 식품들을 꾸준히 섭취해보세요.
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