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매일 아침 뻣뻣한 몸으로 하루를 시작하고 계신가요?
하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면, 목과 어깨, 허리까지 뻐근해지기 마련이죠.
하지만 단 10분이면 몸의 긴장을 풀고 하루의 활력을 되찾을 수 있습니다.
지금부터 초보자도 따라 하기 쉬운 하루 10분 스트레칭 루틴을 소개합니다!
✅ 스트레칭의 효과는?
- 뭉친 근육 완화
- 혈액 순환 개선
- 자세 교정
- 피로 회복
- 집중력 향상
운동을 따로 하지 않아도, 간단한 스트레칭만으로도 건강한 몸을 만들 수 있어요.
⏱️ 하루 10분 스트레칭 루틴
1~2분: 목과 어깨 스트레칭
- 목을 좌우로 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다.
- 어깨를 으쓱, 내리기를 반복해 근육을 이완시켜 주세요.
- 양손으로 머리를 잡고 고개를 앞으로 천천히 당겨줍니다. (10초 유지)
3~5분: 등과 허리 풀어주기
- 양팔을 앞으로 쭉 뻗고, 허리를 굽혀 상체를 숙입니다. (Child’s Pose 자세)
- 등을 둥글게 말아 천천히 위아래로 움직여주세요.
- 무릎을 꿇고 고양이-소 자세 반복 (Cat-Cow Stretch)
6~8분: 하체 스트레칭
- 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 반대쪽은 뒤로 뻗어 런지 자세
- 햄스트링 늘리기: 한쪽 다리를 앞으로 펴고 발끝을 당긴 채 상체 숙이기
- 종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 다리 하나씩 뒤로 보내 발뒤꿈치 누르기
9~10분: 전신 마무리 스트레칭
- 팔과 다리를 위로 길게 쭉 뻗으며 기지개 켜기
- 깊은 복식 호흡을 3~5회 반복하며 몸을 이완
- 마무리로 바닥에 편히 누워 1분간 휴식 (시체 자세, Shavasana)
💡 스트레칭 팁
- 아침 혹은 저녁 자기 전에 하면 더욱 효과적이에요.
- 무리하지 말고 호흡에 맞춰 천천히 움직이세요.
- 1주일만 꾸준히 해도 몸의 변화가 느껴집니다!
📌 마무리
하루 10분, 작은 습관이 내 몸의 큰 변화를 만듭니다.
지금 당장 매트 하나만 깔고 시작해보세요.
몸이 가벼워지면, 마음도 가벼워집니다 😊
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